barki cwiczenia

[...] odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). wrocilem na silownie jakies 2 miesiace temu, nie katowalem sie specjalnie. przed [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

witam, od razu przechodzac do rzeczy chodzi mi o cwiczenia typowo z wiezenia, moze to sie wydawac glupie ale wiem jak wygladaja typy po 1 roku cwiczen za kratami, potezne barki, bicepsy, klata. Jesli ktos wie o co mi chodzi niech odpowie

[...] mija sie z twoim z gory zalozonym celem o to przykladowy trening pon 1 wl 4-5s 2 SQ 4-5s 3 Porecze 4s (tric) 4 Mlotki 3-4s Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 4-5s 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy) 3. prostowanie (wyciag) 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie pt 1. Front SQ 5s! 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, [...]

Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]

[...] masz trening baletnicy niestety zbyt duze skupienie a nawet polowa treningu to praktycznie przedramie :< Worek nieco lepiej juz wyglada na 1 rzut oka, jesli chozi o barki boki, 2 cw wystarcza w tym radycyjne unoszenie bokiem zrobic w dropsecie, lepsza opcja, wieksza ilosc powt hardcore czwartek czy napewno, dasz rade wykonac mc na 100% [...]

[...] kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza karku pozniej podciaganie do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci barki w tricu zamiast 2 cw bym dal wyciskanie hantli tylem a najlepiej pompki w podporze tylem zaangazowand sa wtedy wszystkie miesnie tricka , zestaw supli spoko sam [...]

[...] bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, ściąganie drążka szerokim nachwytem wyciągu górnego; bic sztangielki i gryf Czwartek: To samo co we wtorek. Piątek: Kaptury i barki. Szrugsy gryfem i hantlami; wyciskanie hantli/gryfu w siadzie Wszystkie ćwiczenia 4x10 powtórzeń Sorrki, ale nie dało się już zedytować :(

Dieta jest teraz plan treningowy. Ćwiczenia na siłowni ( wtorek, czwartek, sobota ) Poniedziałek rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Środa rowerek /basen 50 -60min + sauna 15 min Piątek Piłka halowa 50 min Trening amatorski :) Niedziela wolne Słownia Wtorek - Klatka + Triceps Po 3 ćw. na grupę 4 serie 0d 10 do 15 powtórzeń [...]

co do supli, to mono kreatyny polecam, plan treningowy Split 3 razy w tyg. 1 dzien... klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki a brzuch sobie sam gdzies dodaj, ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

Witam. Czy mógł by być taki plan treningowy z powodu mojego braku czasu w poniedzialek i we wtorek: (ewentualnie moge jeszcze rozlozyc cwiczenia na 4 dni sroda, czwartek, pioatek, sobota) Środa: Klatka/Biceps Czwartek: Nogi/Plecy Piątek: Barki/Triceps Prosze o opinie i ewentualna zmiane planu. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vano PŁEĆ: m WIEK: 17,5 WZROST: 182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU: nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko [...]

[...] brzuszki. Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek Poniedziałek: Klatka+biceps Wtorek: plecy+nogi Czwartek: barki+przedramie Piątek: biceps+triceps W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, [...]

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

Witam ! Od 3-4 miesięcy ćwiczę w domu. Oczywiście dieta jest, na przyrosty nie narzekam. Niestety mój domowy sprzęt już mi nie wystarcza a więc mam zamiar kupić karnet na siłkę. Ułożyłem nowy plan z którego mam zamiar korzystać i proszę o ocenę/sugestie/ jakie ćwiczenia zamienić itp. Z góry mówię, że klatka+biceps jest 2x w tygodniu, ponieważ [...]

Witam. Poświęciłem nieco czasu na zapoznanie się z prawidłami treningu HST. O ile zasady są dosyć przejrzyste o tyle różnorodność przeglądniętych panów jest spora. skomponowałem plan pod swoje możliwości sprzętowe i (chyba) wytrzymałościowe. Prośba o ewentualne skorygowanie Na wszystkie mikrocykle składałyby się te same ćwiczenia w tej samej [...]

[...] trochę mało, ale czy nie mógłbym tego zastąpić pompkami ? Mam za sobą plan 100pompek.pl , co prawda ukrócony, bo zaczynałem już od 60ciu. Wiadomo, chciałbym wzmocnić ręce, barki, plecy, brzuch. Osobiście czuję, że ręce są moją piętą achillesową. Podciągam się nachwytem ~ 25 razy, więc z tymi plecami chyba nie jest tak najgorzej. Triceps i [...]

Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]

nareszcie jakas odpowiedz! :] Cwicze co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]